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过度分泌多巴胺或许会影响你的工作

发布日期:2022-01-27 15:58   来源:未知   阅读:

  这就是其中的一篇关于过度刺激的文章。大多数时候,过度刺激都会被人们忽视,或是被误认为其他情况。实际上,过度刺激的影响是巨大的而持续的。学会避免过度刺激,你就会解开一直以来束缚你勤奋的枷锁。

  如今,许多人已经逐渐意识到社交媒体和电子屏幕背后的危害。它们很有可能损害我们认知功能和完成任务的能力。然而,人们似乎没有意识到这种影响有多严重。

  其实,你的眼球不仅仅是与你的大脑相连,它们还可以被看作是实际的大脑组织。你的视网膜是由与你的额叶相同的物质构成的。从脑科学的角度来看,当你正视一个人的双眼时,你是在看一个人的大脑中唯一可见的部分。这些器官是通向过度刺激的“高速公路”。

  实际的研究也证实了这一点。当小鼠被暴露在类似手机和电视的屏幕上时,它们在认知测试中的表现明显变差:它们在迷宫、记忆和各种形式的任务中表现都不尽如人意。

  有时候,我会回想自己这一天到底做了些什么。我什么都没做,但严格来说我好像又确实做了一些事情,比如我躺在床上刷了微博、看了视频、还点进我的账号主页无数次。这一切都相当快乐——这一切都归功于多巴胺。现在的社交媒体会雇佣数据分析师向不同的用户推送不同的内容,但其目的并非为你量身打造适合你的信息,而是为了提高用户粘性,这也导致了你每天需要阅读大量的软件推送。

  这就是为什么抑制多巴胺如此有效的原因。因为你对软件推送的处理过程本质上是你在主动释放多巴胺去刺激自己的愉悦感受器。所以,当你主动逃开这一“刺激—多巴胺—愉悦”的循环,你的大脑就能投入本该完成的工作,从而不被各种应用软件诱惑。

  做到主动脱离这一循环的重点是你的认知意识,也叫做元认知。优秀的人通常都擅长于此,他们认为自己不能过着碌碌无为的生活、不能屈服于自己的本能念头,而要走出自己、从客观角度观察自己的表现。这样,他们就能看到自身的混乱,并去制止混乱。

  在训练对多巴胺的抑制时,你可以试着对自己渴望多巴胺的次数画正字。画正字是一种对自己本能冲动的元认知。第一次尝试时画出了10个正字很正常,但你要努力去降低这个数字。

  这个方法还能更进一步地帮助你注意到什么时候、什么东西会诱发你的坏习惯。例如,我有一个蓝色的杯子总是让我条件反射地给自己倒一杯苏打水,后来我把杯子藏了起来,我喝汽水的次数明显减少了。虽然这样的做法不能帮助你成为“元认知大师”,但也能帮助你迈出成功的第一步。

  著名作家Raymond Chandler对拖延提出了一个绝妙的应对方法,叫做“别无选择”。

  具体来讲,当你感觉效率低下时,就别再做任何事情。别再做任何事情是指不玩手机、不看书,什么都不做。这会让你感到无聊,而无聊会驱使你去找点事情做,但此时你又正处于不能做任何事情的规则中,因此自然而然你就会返回到原来的工作任务中。这感觉就像把自己置于时间之外,这时原本枯燥乏味的工作反而会转化为战胜无聊的良方。

  如果你不能集中注意力,冥想也能提供很大帮助。当我心烦意乱时,我会闭上眼睛,集中精力不让自己有任何其他冗杂的想法。心烦意乱时想要达到平静是很困难的,因为你此时脑子里充满了混乱的冲动和思想,它们在你的身体里一阵阵地翻腾。但渐渐的,你会逐渐变得专注、为自己做好工作的准备。你可以试着利用5-10分钟开始你的冥想之旅,只需一点时间就可能带来很大的改变。

  在没有明确目标的情况下,我们有时会对一些日常生活中的琐事莫名地执着,直到最终成为它的“奴隶”。相反,有了目标,你的努力就会变得更加专注,且不会受到外界因素的干扰。你不需要制定一个十分详尽的目标清单,因为它反而会稀释任务的重要性。保持清单简洁明了能加强你与目标的联系,帮助你摆脱干扰。适合穷人创业投资不要什么本钱的几个小本生意

  与之前提到的老鼠实验不同的是,我们的日常生活并没有对照组,这会使我们不能直接看到努力的结果。不过,尽管去像实验中“有效率的老鼠”那样做吧,从知道你想穿过哪个迷宫开始,然后忽略任何让你分心的事情,保持专心,把任何分心的事情都看作是迷宫中一个错误的转弯。

  太多的人总是被重复的任务、低效率的习惯所束缚。为了摆脱这种枷锁,努力让你的思想慢下来是必要之举。你可以试试冥想,试试在规定时间内远离电子产品,即便是每天有两个小时的时间不去使用电子产品也可能为你的生活带来潜移默化的改变。

  总之,效率高不代表把所有事情都做完,而是代表了把正确的事情做完。所以,你需要首先树立明确的目标。如果你发现自己在拖延,不如干脆什么都不要做,这反而可能成为你对工作重燃激情的催化剂。最重要的是,你需要时刻注意自己思想的风向标,不要被太多杂音和信息干扰。

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